Mách bạn chế độ ăn giảm mỡ máu ai cũng nên làm theo!


17:02 - 23/08/2019

Việc ăn uống thiếu khoa học là một trong những nguyên nhân gây mỡ máu cao phổ biến. Nhiều người thắc mắc, không biết chế độ ăn giảm mỡ máu là gì? Khi bị bệnh mỡ máu nên ăn gì và kiêng gì để ổn định các chỉ số? Nếu bạn đang quan tâm đến chủ đề trên, đừng bỏ qua thông tin có trong nội dung bài viết sau đây.

Cơ chế gây mỡ máu cao

Mỡ máu cao còn được gọi là rối loạn lipid máu, máu nhiễm mỡ, bệnh mỡ máu. Đây là tình trạng dư thừa mỡ (lipid) trong máu. Bình thường, mỡ trong cơ thể được tạo ra tại gan bằng cách tổng hợp đường, đạm,… 20% còn lại đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Mỡ được tổng hợp tại gan sẽ di chuyển theo máu đến tế bào, mô và thực hiện chức năng: Sản sinh năng lượng, cấu thành nên tế bào, tạo ra các hormone.

Có thể ví: Gan; mạch máu; tế bào, mô là 3 bình thông nhau chứa mỡ. Khi gan sản xuất quá nhiều hoặc/và tế bào, mô tiêu thụ mỡ kém hay quá trình vận chuyển bị tắc nghẽn thì mỡ sẽ ứ trệ tại máu, gây máu nhiễm mỡ. Lâu dần, máu nhiễm mỡ không được điều trị sẽ làm mỡ tại gan ứ trệ, dẫn đến gan nhiễm mỡ.

 Con đường vận chuyển lipid trong cơ thể

Con đường vận chuyển lipid trong cơ thể

>> Xem thêm: Bệnh mỡ máu ở bà bầu có nguy hiểm không?

Nguyên nhân gây mỡ máu cao

Nguyên nhân gây mỡ máu cao khá đa dạng. Dưới đây, các nhà khoa học đã thống kê một số yếu tố khiến mỡ máu tăng cao:

- Ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như: Thịt mỡ, các sản phẩm từ sữa nguyên chất, bơ, dầu dừa, dầu cọ, những thực phẩm chiên giòn như bánh nướng, bánh quy, bánh mì và bánh ngọt.

- Ăn ít thực phẩm chứa chất xơ: Thực phẩm có nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, có thể làm giảm lượng cholesterol LDL trong máu.

- Ăn nhiều thực phẩm giàu cholesterol bao gồm: Nội tạng động vật, các động vật có vỏ, bơ thực vật, pho mát, thịt vịt,….

 Ăn nhiều nội tạng động vật làm tăng nguy cơ bị mỡ máu cao

Ăn nhiều nội tạng động vật làm tăng nguy cơ bị mỡ máu cao

- Di truyền, yếu tố lịch sử gia đình có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol: Một số người bị cholesterol cao ngay cả khi họ tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Điều này do di truyền và thường không thể thay đổi.

- Lười vận động: Điều này làm tăng LDL-cholesterol, từ đó gây tình trạng mỡ máu cao.

- Béo phì, thừa cân: Đây là một trong những yếu tố làm gia tăng lượng mỡ trong máu.

>> Xem thêm: Thuốc mỡ máu nên uống lúc nào tốt nhất?

Chế độ ăn giảm mỡ máu ra sao?

Điểm khởi đầu tốt nhất cho chế độ ăn uống lành mạnh giúp hạ mỡ máu là tăng cường tiêu thụ 5 nhóm thực phẩm sau:

- Trái cây.

- Các loại rau xanh và đậu.

- Thịt nạc và thịt gia cầm, cá, trứng, đậu phụ.

- Ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ.

- Sữa, sữa chua, phô mai.

Dưới đây là một số mẹo giúp quản lý lượng mỡ máu khỏe mạnh:

- Hạn chế thực phẩm chế biến, như bánh ngọt, bánh nướng, pizza, khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt.

- Hạn chế đồ ăn vặt mặn, béo và có đường, như khoai tây chiên giòn, bánh ngọt, bánh quy, kẹo và sô cô la.

- Ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi.

 Rau xanh là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho người bị mỡ máu cao

Rau xanh là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho người bị mỡ máu cao

- Chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, mì gạo.

- Ăn nhẹ bằng các loại hạt không ướp muối và trái cây tươi.

- Sử dụng nhiều loại dầu để nấu ăn: Các loại dầu có lợi cho sức khỏe, bao gồm: Dầu hạt cải, hướng dương, đậu nành, ô liu, vừng và dầu đậu phộng.

- Bổ sung thực phẩm giàu sterol thực vật mỗi ngày (bơ thực vật giàu sterol, sữa chua, sữa và bánh mì).

- Bổ sung cá giàu omega-3 hàng ngày như cá hồi, cá trích, cá mòi,…

- Ăn thịt nạc: Thịt loại bỏ mỡ hoặc thịt da cầm đã bỏ da.

- Chọn sữa ít béo hoặc không béo, sữa chua.

- Hạn chế các loại thịt chế biến bao gồm: Xúc xích, salami,...

Lưu ý khi chọn các nhóm thực phẩm cho người bị mỡ máu cao, bao gồm:

- Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Nếu bạn đang cố gắng giảm cholesterol trong máu, hãy nhắm đến ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, vì chúng có thể làm giảm lượng cholesterol LDL trong máu. Những thực phẩm này bao gồm: Trái cây, các loại đậu (như đậu xanh, đậu lăng, đậu nành) và ngũ cốc (yến mạch và lúa mạch).

 Người bị mỡ máu cao nên ăn nhiều ngũ cốc

Người bị mỡ máu cao nên ăn nhiều ngũ cốc

- Chất béo: Theo chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, thực phẩm ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa giúp giảm cholesterol trong máu. Bạn nên tránh một số thực phẩm sau: Thịt mỡ; các sản phẩm sữa nguyên chất như kem, phô mai; đồ ăn nhanh chế biến dạng chiên; thực phẩm chế biến như bánh quy và bánh ngọt; hamburger; pizza; dầu dừa; bơ. Bên cạnh đó, nên bổ sung những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa (lành mạnh) bao gồm: Bơ thực vật, các loại dầu như hướng dương, đậu tương và nghệ tây; cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi); một số loại hạt,…

Chuyên gia Nguyễn Văn Quýnh hướng dẫn cách giảm mỡ máu bằng chế độ ăn hiệu quả. Mời bạn xem video sau đây:

Lipidcleanz – Sản phẩm thảo dược giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn

Muốn hạ mỡ máu hiệu quả, trước tiên, bạn cần có lối sống, chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Ngoài ra, giới chuyên gia khuyên người bị mỡ máu cao kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn mà không gây tác dụng phụ, tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz.

 Lipidcleanz giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn

Lipidcleanz giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn

Lipidcleanz có thành phần chính là cao lá sen, kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5, acid alpha lipoic,... có tác dụng hạ mỡ máu hiệu quả thông qua cơ chế 2 chiều: Vừa ức chế gan sản sinh mỡ, vừa tăng cường vận chuyển, tiêu thụ mỡ tại tế bào, mô. Nhờ đó mà mỡ máu giảm, người dùng khỏe mạnh, không còn mệt mỏi, tê bì chân tay, đau đầu, chóng mặt như trước khi dùng sản phẩm. Ngoài ra, Lipidcleanz còn giúp tạo năng lượng, tăng cường sức khỏe ở những người bị máu nhiễm mỡ và hỗ trợ giảm cân ở người thừa cân, béo phì. 

Mời quý độc giả xem thêm về cơ chế hỗ trợ điều trị bệnh mỡ trong máu cao của Lipidcleanz ở video dưới đây:

Bài viết đã đưa ra thông tin chi tiết về chế độ ăn giảm mỡ máu hiệu quả và an toàn. Đừng quên có lối sống khoa học, lành mạnh, tăng cường vận động và sử dụng Lipidcleanz đều đặn hàng ngày để ngăn ngừa, cải thiện hiệu quả bệnh mỡ máu, bạn nhé.

>> Xem thêm: Bị bệnh mỡ máu cần kiêng gì?


Kinh nghiệm chiến thắng bệnh mỡ máu

Ông Nguyễn Hữu Hải (54 tuổi, TP Vinh, Nghệ An) bị mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ nhưng chỉ sau 3 tháng sử dụng Lipidcleanz, chỉ số gan nhiễm mỡ đã trở về mức an toàn, cholesterol toàn phần đã giảm từ mức 7mmol/L xuống mức bình thường dưới 5.2mmol/L. Mời bạn xem thêm chia sẻ của ông Hải TẠI ĐÂY.

>> Xem thêm: Kinh nghiệm điều trị rối loạn lipid máu thành công của nhiều người

Lời khuyên của chuyên gia

Dùng Đông y điều trị mỡ máu cao như thế nào hiệu quả? PGS.TS Nguyễn Văn Quýnh giải đáp:

>> Xem thêm: Chuyên gia tư vấn cách điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả TẠI ĐÂY.

Quý độc giả có thắc mắc về chế độ ăn giảm mỡ máu và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.

Hương Lan


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng
Copyright © 2012. Lipidcleanz